Τα προϊόντα που σας κάνουν να χάσετε βάρος δεν θα σας προσθέσουν κιλά. Αντίθετα, θα σας βοηθήσουν να κάψετε αποθέματα λίπους. Με τον όρο προϊόντα που βοηθούν εννοούμε γνωστά προϊόντα που μερικές φορές απλώς ξεχνάμε.
Προϊόντα που σας βοηθούν να χάσετε βάρος
Αυτό δεν είναι μύθος, το φαγητό μας σας βοηθά πραγματικά να χάσετε βάρος. Ορισμένες τροφές επιταχύνουν τον μεταβολισμό, άλλες σας δίνουν ένα αίσθημα πληρότητας για μεγάλο χρονικό διάστημα και άλλες βοηθούν στη διάσπαση του λίπους. Μπορείτε να τα συνδυάσετε, γίνοντας διατροφολόγος του εαυτού σας. Έτσι, προϊόντα απώλειας βάρους.
Τα σύκα βοηθούν στην πέψη
Τα σύκα περιέχουν πολλές πολύτιμες ουσίες έρματος. Αρκεί να φάτε δύο τρία φρούτα ή να τα προσθέσετε στο μούσλι και το αίσθημα της πείνας θα υποχωρήσει. Τα σύκα είναι ένα προϊόν με λίγες θερμίδες και δεν περιέχουν λίπος.
Μανιτάρια
Τα μανιτάρια χορταίνουν καλά και αντιμετωπίζουν καλά την πείνα. Εκτός από χορταστικά, έχουν λίγες θερμίδες. Επιπλέον, βοηθούν στην απομάκρυνση των άπεπτων υπολειμμάτων τροφής από το σώμα. Τα μανιτάρια μπορούν να ψηθούν, να μαγειρευτούν, να βράσουν.
Μήλα και αχλάδια
Αυτά τα φρούτα είναι πλούσια σε πηκτίνη. Γεμίζουν καλά το στομάχι και σας κάνουν να αισθάνεστε χορτάτοι με σχεδόν μηδενικές θερμίδες και περιέχουν απαραίτητες βιταμίνες και μέταλλα. Καλό για σνακ. Το τατρονικό και το κιτρικό οξύ, στα οποία είναι πλούσια τα μήλα, προάγουν την καλύτερη καύση των υδατανθράκων, εμποδίζοντας τη μετατροπή των υδατανθράκων σε λίπη.
Καστανό ρύζι
Το καστανό ρύζι είναι ένας αργός υδατάνθρακας. Χορτάζει καλά και δεν προκαλεί υπερφαγία. Μερικές φορές την εβδομάδα, αντικαταστήστε το συνηθισμένο σας συνοδευτικό με καστανό ρύζι στον ατμό.
Φιστίκι
Τα φιστίκια είναι ιδανικά για σνακ μεταξύ των γευμάτων. Βελτιώνει το μεταβολισμό. Χάρη στα φιστίκια, ο μεταβολισμός επιταχύνεται και τα λιπαρά οξέα μειώνουν τα επίπεδα χοληστερόλης. Τα φιστίκια είναι αρκετά υψηλά σε θερμίδες. 100 γραμμάρια φιστίκια έχουν 560 θερμίδες. Επομένως, αρκεί να τρώτε 10-12 ξηρούς καρπούς την ημέρα (όχι περισσότερο από 50 γραμμάρια την ημέρα, γιατί είναι δύσκολο να αφομοιωθούν λόγω του λίπους). Τα φιστίκια περιέχουν 45% φυτικά λίπη, 25% πρωτεΐνες και 15% υδατάνθρακες, πλούσια σε βιταμίνες του συμπλέγματος Β, PP, βιταμίνη D. Οι ξηροί καρποί κάνουν καλό στον οργανισμό και προάγουν την απώλεια βάρους, αλλά χρειάζεται να τους τρώτε μόνο σε μικρές ποσότητες.
κουκουνάρι
Οι ξηροί καρποί περιέχουν πινολεονικό οξύ, το οποίο είναι καλό για τη μείωση της όρεξης. Περιέχουν περισσότερη κορεσμένη πρωτεΐνη από άλλα είδη ξηρών καρπών. Οι καβουρδισμένοι ξηροί καρποί μπορούν να προστεθούν σε smoothies και να καρυκευτούν με σαλάτες λαχανικών και φρούτων. Ή φάτε μια χούφτα ξηρούς καρπούς ως δεύτερο πρωινό ή απογευματινό σνακ ανάμεσα στα κύρια γεύματα.
αμύγδαλα
Πλούσιο σε βιταμίνες, ασβέστιο, διαιτητικές ίνες, φώσφορο, σίδηρο και λιπαρά οξέα. Παρά την υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά, τα αμύγδαλα προάγουν την απώλεια βάρους. Δεδομένου ότι μερικά από τα λίπη απομακρύνονται από το σώμα παρακάμπτοντας τα στάδια της διάσπασης και της απορρόφησης. Μόλις 23 ξηροί καρποί την ημέρα (περίπου 30 γραμμάρια) μειώνουν τα λιπίδια, ομαλοποιούν τα επίπεδα χοληστερόλης στο σώμα και προάγουν την απώλεια βάρους.
Φακές
Οι φακές είναι πλούσιες σε φυτικές πρωτεΐνες και μπορούν να χρησιμεύσουν ως καλό υποκατάστατο του κρέατος. Είναι χαμηλό σε θερμίδες, εύπεπτο και μειώνει την πείνα. Οι φακές μπορούν να μαγειρευτούν με λαχανικά και βότανα ή να προστεθούν στη σούπα.
Κρύες σούπες με λίγες θερμίδες
Προάγουν την απώλεια βάρους καθώς βοηθούν στην καύση θερμίδων. Το κρύο φαγητό πρέπει πρώτα να ζεσταθεί στο στομάχι. Το σώμα χρειάζεται να ξοδέψει θερμίδες για να ζεσταθεί και να αφομοιώσει την τροφή. Οι κρύες σούπες γεμίζουν καλά το στομάχι και χορταίνουν το σώμα για μεγάλο χρονικό διάστημα. Η κρύα σούπα μπορεί να αντικατασταθεί με ένα ποτήρι χυμό λαχανικών με βότανα, όπως ντομάτα. Ένα ποτήρι χυμό ντομάτας είναι αρκετό για να απαλλαγείτε από το αίσθημα της πείνας. Και αν προσθέσετε μια σταγόνα ελαιόλαδο στο χυμό ντομάτας, θα πάρετε ένα εξαιρετικό θεραπευτικό ελιξίριο για τα αιμοφόρα αγγεία.
Σούπες από πουρέ λαχανικών
Αν φτιάξετε μια σούπα πουρέ από μπρόκολο ή λευκό λάχανο, χωρίς να προσθέσετε κρέμα, αλεύρι ή σιμιγδάλι. Και προσθέτοντας άλλα λαχανικά εκτός από πατάτες, καθώς και βότανα και μπαχαρικά. Αυτό το διαιτητικό πιάτο σας βοηθά να χάσετε βάρος. Οι χονδροειδείς ίνες απομακρύνουν την «κακή» χοληστερόλη και θεραπεύουν το σώμα.
Σέλινο
Το σέλινο είναι χαμηλό σε θερμίδες. Αφαιρεί καλά το υπερβολικό υγρό από τα κύτταρα. Η γεύση είναι συγκεκριμένη, αλλά αν σας αρέσει, φάτε όσο σέλινο θέλετε και προσθέστε το στη σούπα. Βράζουμε στον ατμό, σιγοβράζουμε με άλλα λαχανικά. Μπορείτε να στύψετε χυμό από το σέλινο και έχει επίσης στραγγιστικές ιδιότητες.
Γαλακτοκομικά προϊόντα με χαμηλά λιπαρά - τυρί cottage, γιαούρτι
Τα γαλακτοκομικά προϊόντα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά περιέχουν πολλές εύκολα εύπεπτες πρωτεΐνες και σας κρατούν χορτάτους για μεγάλο χρονικό διάστημα. Το σώμα ξοδεύει περισσότερες θερμίδες για την πέψη των πρωτεϊνών παρά για την πέψη των λιπών και των υδατανθράκων. Μπορείτε να χτυπήσετε το τυρί cottage με ανθρακούχο μεταλλικό νερό και η κρέμα που προκύπτει μπορείτε να την απλώσετε σε φρυγανιά. Φτιάχνει ένα εξαιρετικό πρωινό με λίγες θερμίδες. Στα καταστήματα υπάρχει μεγάλη ποικιλία προϊόντων με χαμηλά λιπαρά. Χρήσιμο ασβέστιο θα εισέλθει στο σώμα, λόγω του οποίου το σώμα παράγει ουσίες που προκαλούν τα κύτταρα μας να χάσουν βάρος.
Επιλέξτε γιαούρτι χωρίς ζάχαρη χωρίς πρόσθετα φρούτων. μπορείτε να φτιάξετε σπιτικό γιαούρτι. Αντί για ζάχαρη, πασπαλίστε από πάνω κανέλα, προάγει επίσης την απώλεια βάρους.
Πράσινο τσάι
Το πράσινο τσάι σας βοηθά επίσης να χάσετε βάρος. Επειδή περιέχει ουσίες που προάγουν την καύση λίπους. Οι διατροφολόγοι συμβουλεύουν να πίνετε 3 - 4 φλιτζάνια πράσινο τσάι την ημέρα, αυτό θα δώσει το μεγαλύτερο αποτέλεσμα για την καύση λίπους. Πιστεύεται ότι πίνοντας πέντε φλιτζάνια πράσινο τσάι την ημέρα θα χάσετε 70 - 80 θερμίδες. Αλλά επίσης εμποδίζει το σχηματισμό καρκινικών κυττάρων, προστατεύει την καρδιά και τα αιμοφόρα αγγεία. Αλλά καλύτερα να μην το καταχραστείτε. 2 - 3 φλιτζάνια πράσινο τσάι την ημέρα είναι αρκετά, καθώς έχει διεγερτική δράση στο νευρικό σύστημα.
Πικάντικα καρυκεύματα
Η καυτή πιπεριά και όλες οι ποικιλίες της, αλεσμένο μαύρο πιπέρι, πεπερόνι, μουστάρδα -όσο πιο σκούρο, όσο πιο πικάντικο- βοηθούν στην καλή καύση του λίπους. Χρένο, όλα τα καρυκεύματα της ινδικής και ταϊλανδέζικης κουζίνας. Κάθε φορά που προσθέτουμε καυτερά μπαχαρικά στο φαγητό μας, χάνουμε βάρος. Οι πικάντικες τροφές προάγουν την απώλεια βάρους, καθώς αυτές οι τροφές επιταχύνουν την παραγωγή ενέργειας στο σώμα (τη διαδικασία της θερμογένεσης) και καίνε τα περιττά λιποκύτταρα, μειώνοντας τα επίπεδα ινσουλίνης. Για παράδειγμα, οι πιπεριές τσίλι, που περιέχουν την ουσία καψασίνη, «λιώνουν» τις υπερβολικές θερμίδες μέσα σε 20 λεπτά μετά το τέλος ενός γεύματος. Αν δεν σας αρέσει πολύ πικάντικο, αφαιρέστε τους κόκκους από τις πιπεριές.
Η καψασίνη, η ουσία που δίνει στην καυτερή κόκκινη πιπεριά το πικάντικο της, επιταχύνει τον μεταβολισμό για τρεις ώρες μετά το φαγητό, λιώνοντας κυριολεκτικά τα λιποκύτταρα.
Ψάρια
Δεν υπάρχουν πιο υγιεινές τροφές για τη σιλουέτα σας από τα ψάρια. Τα λιπαρά ψάρια παρέχουν στον οργανισμό απαραίτητα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα και ιώδιο, τα οποία φροντίζουν την καρδιά και τον θυρεοειδή αδένα. τα προϊόντα ψαριών βοηθούν στην καύση λίπους στο σώμα. Στη διαδικασία της απώλειας βάρους, έχει σημασία ο τρόπος που μαγειρεύετε τα ψάρια και άλλα τρόφιμα.
Τα ψάρια μπορούν να αντικατασταθούν με στήθος κοτόπουλου ή άπαχο κρέας. Είναι χρήσιμο να αχνίζετε το πιάτο. Αν δεν έχετε διπλό μπόιλερ ή πολυκουζινάκι, πάρτε ένα τρυπητό και τοποθετήστε το σε μια κατσαρόλα με λίγο νερό, βάλτε τα κομμάτια του ψαριού και καλύψτε με ένα καπάκι. Σερβίρετε το πιάτο με πολλά μυρωδικά και καρυκεύματα. Το σώμα θα είναι ευγνώμων για μια τέτοια τροφή, γιατί αφομοιώνεται εύκολα και δεν θα αποθηκευτεί σε απόθεμα.
Πρωτεϊνούχα τρόφιμα
Οι πρωτεϊνούχες τροφές βοηθούν στην καύση λίπους πρωτεϊνούχες τροφές. Οι πρωτεΐνες αποτελούν τη βάση για το σχηματισμό μυϊκής μάζας. Όσο περισσότερη μυϊκή μάζα έχετε, τόσο περισσότερο λίπος καίτε, ακόμα και σε κατάσταση ηρεμίας. Για παράδειγμα, ακόμα και στις διακοπές, ένα άτομο που έχει περισσότερους μύες θα κάψει περισσότερες θερμίδες. Για να απορροφηθούν οι πρωτεΐνες, το σώμα αναγκάζεται επίσης να ξοδέψει περισσότερη ενέργεια παρά να αφομοιώσει τους υδατάνθρακες και τα λίπη. Έτσι, οι πρωτεϊνούχες τροφές προάγουν την καύση λίπους. Πολλές πρωτεϊνικές δίαιτες, νηστεία πρωτεΐνης και δίαιτες με εναλλασσόμενες ημέρες πρωτεΐνης και υδατανθράκων βασίζονται σε αυτό.
Πλιγούρι βρώμης
Οι αργοί υδατάνθρακες κορεστούν και επιταχύνουν τη λειτουργία του γαστρεντερικού σωλήνα. Φάτε πλιγούρι βρώμης με νερό για πρωινό με φρούτα, λαχανικά ή για μεσημεριανό ως συνοδευτικό.
Τζίντζερ
Περιέχει μια ουσία που απομακρύνει τις τοξίνες, ρυθμίζει το μεταβολισμό και ομαλοποιεί την πέψη, βελτιώνει τον αγγειακό τόνο. Το τσάι τζίντζερ για απώλεια βάρους μπορεί να παρασκευαστεί ρίχνοντας ένα κουταλάκι του γλυκού τριμμένο τζίντζερ, ρίξτε βραστό νερό, αφήστε το να παρασκευαστεί και στραγγίστε το. Η ρίζα τζίντζερ προάγει την ταχεία πέψη των τροφών, βελτιώνοντας την παροχή αίματος στο στομάχι και την έκκρισή του. Και η επιτάχυνση του μεταβολισμού σας θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος πιο γρήγορα.
Γκρέιπφρουτ και χυμός γκρέιπφρουτ
Το γκρέιπφρουτ μειώνει τα επίπεδα ινσουλίνης, γεγονός που σας κάνει να θέλετε να τρώτε λιγότερο. Εάν τρώτε μισό γκρέιπφρουτ ή πίνετε 150 ml από το χυμό του με κάθε γεύμα, τότε σε δύο εβδομάδες το βάρος σας θα μειωθεί κατά 2 κιλά. Η πικρή γεύση του χυμού μπορεί να αραιωθεί με χυμό πορτοκαλιού ή άλλου χυμού.
Χρωματιστή σαλάτα
Ανακατεύοντας λαχανικά διαφορετικών χρωμάτων θα πάρετε υγιεινή τροφή πλούσια σε φυτικές ίνες και βιταμίνες. Ξεκινώντας το μεσημεριανό σας με μια σαλάτα ντυμένη με φυτικό λάδι και χυμό λεμονιού γεμίζει το στομάχι σας χωρίς επιπλέον θερμίδες, αφήνοντας λιγότερο χώρο για τροφές με υψηλότερες θερμίδες, κάτι που σας βοηθά επίσης να χάσετε βάρος.
Προϊόντα που σας βοηθούν να χάσετε το λίπος στην κοιλιά
Αμερικανοί επιστήμονες συνέταξαν μια λίστα με προϊόντα που θα σας βοηθήσουν να κάνετε το στομάχι σας επίπεδο. Εντάξτε τα στη διατροφή σας μαζί με καθημερινές ασκήσεις κοιλιακών και θα δείτε αποτελέσματα σε 2-3 εβδομάδες.
Όσπρια
Τα φασόλια και τα μπιζέλια περιέχουν φυτική πρωτεΐνη, η οποία εμποδίζει την εξαφάνιση της μυϊκής μάζας μαζί με τα λίπη κατά τη διάρκεια της δίαιτας. Τα όσπρια σας κρατούν χορτάτους για μεγάλο χρονικό διάστημα και βοηθούν στη μείωση των κρίσεων πείνας. Προσπαθήστε να προσθέτετε όσπρια στο μενού σας όσο πιο συχνά γίνεται.
Τυρί με χαμηλά λιπαρά
Όπως και άλλα γαλακτοκομικά προϊόντα με χαμηλά λιπαρά, το τυρί βοηθά στην καύση των εναποθέσεων λίπους στην περιοχή της κοιλιάς.
Πλιγούρι βρώμης
Εάν δεν είναι μαγειρεμένα ή δεν έχουν προστεθεί ζάχαρη, βοηθούν στη ρύθμιση των επιπέδων γλυκόζης και χοληστερόλης στο αίμα και βοηθούν στην εξάλειψη των περιττών θερμίδων.
Ελαιόλαδο
Μειώνει τα επίπεδα χοληστερόλης στο αίμα και επιταχύνει την καύση λίπους, και επίσης αναστέλλει το αίσθημα της πείνας. Περιέχει πολλά ακόρεστα λιπαρά οξέα, τα οποία μετατρέπουν τη χοληστερόλη σε ελαφροδιαλυτές ενώσεις, οι οποίες στη συνέχεια αποβάλλονται από τον οργανισμό. Πάρτε μια κουταλιά της σούπας ελαιόλαδο ψυχρής έκθλιψης με άδειο στομάχι.
Σπανάκι και μπρόκολο
Αυτά τα προϊόντα περιέχουν πολλή βιταμίνη C, η οποία επιταχύνει τον μεταβολισμό και βοηθάει να απαλλαγούμε γρήγορα από τις εναποθέσεις λίπους στην περιοχή της μέσης.
Το μπρόκολο δεν είναι απλώς λάχανο, αλλά ένα προϊόν με αρνητική περιεκτικότητα σε θερμίδες. για να αφομοιώσει μια τέτοια τροφή, το σώμα ξοδεύει περισσότερες θερμίδες από όσες λαμβάνει. Μαγειρέψτε, βράστε, αχνίστε, αλλά προσθέστε ελάχιστο ή καθόλου λάδι και λίπος.
Το σπανάκι είναι χορταστικό και ελαφρύ, ιδανικό για μεσημεριανό γεύμα ή δείπνο. Αλλά όχι περισσότερο από 150 γραμμάρια την ημέρα. Προστίθεται σε σαλάτα, σούπα και βραστό.
Ψωμί σίκαλης, ψωμί ολικής αλέσεως
Το ψωμί που παρασκευάζεται από αλεύρι σίκαλης και αλεύρι ολικής αλέσεως βοηθά στην πέψη των τροφών και αποτρέπει την εμφάνιση νέων εναποθέσεων στην κοιλιά και τους μηρούς.
αμύγδαλα
Επιταχυντές μεταβολισμού. Δεδομένου ότι αποτελούν μια αποθήκη υγιεινών λιπών, βιταμινών και αντιοξειδωτικών. Αυτές οι ουσίες κορεστούν καλά και μειώνουν την όρεξη. Αρκούν 15 - 20 ανάλατα αμύγδαλα την ημέρα. Περισσότερο είναι ανεπιθύμητο, καθώς οι ξηροί καρποί είναι πολύ πλούσιοι σε θερμίδες.
Αυγά κοτόπουλου
Βοηθούν στην καύση λίπους και στη δημιουργία μυϊκής μάζας. Για πρωινό, είναι ιδανικό να φάτε δύο βραστά αυγά.
Βατόμουρο
Αυτό το μούρο απελευθερώνει τα κύτταρα από τα λίπη, χάρη στην υψηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνη C και άλλες βιταμίνες. Τόσο τα φρέσκα όσο και τα κατεψυγμένα μούρα είναι κατάλληλα.
Αμερικανοί διατροφολόγοι ανακάλυψαν ότι το λίπος στην κοιλιά μπορεί να καταπολεμηθεί αποτελεσματικά με τη βοήθεια ακόρεστων λιπαρών οξέων που περιέχονται στο ελαιόλαδο, σε λιπαρές ποικιλίες θαλασσινών ψαριών και στο κρέας κοτόπουλου. Ωστόσο, η διατροφή από μόνη της δεν αρκεί. Τίποτα δεν δυναμώνει τους κοιλιακούς μυς όπως οι ασκήσεις χούλα χουπ.
Εάν περιστρέφετε το τσέρκι για 15-20 λεπτά την ημέρα, τότε μετά από λίγο το μέγεθος της μέσης σας θα μειωθεί. Κινέζοι ερευνητές συμβουλεύουν να χάσετε βάρος με μεταλλικό νερό και ρύζι. Με αυτόν τον τρόπο μπορείτε να καθαρίσετε το σώμα σας από τις τοξίνες και να απαλλαγείτε από το περιττό βάρος.
Σουηδοί ερευνητές συμβουλεύουν να χάσετε βάρος σε τροφές που περιέχουν αλκάλια - γάλα, φρούτα, φαγόπυρο. Βελτιώνουν το μεταβολισμό.
Νέα πυραμίδα προϊόντων για λεπτότητα
Ο Γερμανός διατροφολόγος Wolfgang Feil ανέπτυξε τη δική του ιδέα για την αδυνατότητα. Η ιδέα του βασίζεται στην αρχή ότι εάν ένα άτομο θέλει να χάσει βάρος, τότε θα πρέπει να τρώει υδατάνθρακες και πρωτεΐνες υψηλής ποιότητας - αυτά είναι τα δύο κατώτατα επίπεδα της διατροφικής πυραμίδας απώλειας βάρους.
Το μενού για όσους χάνουν βάρος θα πρέπει να βασίζεται σε προϊόντα από τις δύο κάτω σειρές της πυραμίδας. Αυτά είναι φρέσκα λαχανικά εποχής, υγιεινά φυτικά έλαια, φρέσκα βότανα, άπαχο κρέας και πουλερικά, ψάρια, φρούτα, γαλακτοκομικά προϊόντα, τυριά με χαμηλά λιπαρά και μόνο μαύρη σοκολάτα για γλυκά. Εκτός από τη διατροφή, πρέπει να πίνετε πολύ καθαρό νερό, έως και 2 λίτρα την ημέρα, αυτό θα σας βοηθήσει να ξεπλύνετε οτιδήποτε περιττό από το σώμα, να απαλλαγείτε από τοξίνες και απόβλητα και να βελτιώσετε τη διαδικασία απώλειας βάρους.
Πρέπει να υπάρχουν λαχανικά, βότανα και γαλακτοκομικά τρόφιμα στο τραπέζι ανά πάσα στιγμή. Τρώτε κρέας, ξηρούς καρπούς, ψάρι μία φορά την ημέρα. Άλλα προϊόντα είναι πιο σπάνια και υπάρχουν μερικά που μπορείτε να αντέξετε οικονομικά εξαιρετικά σπάνια, για παράδειγμα, για διακοπές.
Διατροφή συν κίνηση
Ο Dr. File πιστεύει ότι μόνο μέσω του συνδυασμού διατροφής + κίνησης μπορείς να πετύχεις λεπτότητα. Εκτός από την υγιεινή διατροφή, συνιστά την εκγύμναση του σώματος, την προπόνηση μιας μυϊκής ομάδας κάθε μέρα. Είναι καλύτερα να ασκείστε το πρωί. μια πεντάλεπτη προθέρμανση είναι αρκετή για να ζεσταθούν οι μύες σας και να ενεργοποιηθεί ο μεταβολισμός σας.
Για παράδειγμα, τη μια μέρα κάνουμε push-up, την άλλη κάνουμε squat, την επόμενη κάνουμε σχοινάκι, μετά κάνουμε κοιλιακούς και ούτω καθεξής. Με τον καιρό, το σώμα θα γίνει πιο τονωμένο. Και μετά την άσκηση, φάτε ένα πλούσιο πρωινό πλούσιο σε υγιεινούς υδατάνθρακες. Για δείπνο και μεσημεριανό, τρώτε επίσης τροφές από τα χαμηλότερα επίπεδα του πίνακα τροφίμων αδυνατίσματος. Οι πρωτεΐνες απαιτούνται για την ανάπτυξη των μυών. ένας καλός μυϊκός κορσέ βοηθά στην πιο γρήγορη καύση λίπους. Και τότε μπορείτε να χάσετε βάρος με άνετο ρυθμό χωρίς να περιορίζετε τον εαυτό σας στο φαγητό.